Чао Чи Хао — ученик в школе боевых искусств, подающий большие надежды. Отправившись на турнир в другой город, оставив за спиной любимую девушку и учителя, он останавливается в местной школе кун-фу, где выясняет, что предстоящее соревнование, оказывается, будет не совсем честным — представители конкурирующей школы идут на всё, чтобы устранить явных лидеров турнира ещё до его начала, для чего нанимают несколько первоклассных бойцов, отлавливающих претендентов на тёмных улочках.
1920-е годы, Пекин. Оперный певец Кван Ю Лу бросает вызов боссу за то, что тот оказывает его жене неподобающие знаки внимания. В отчаянной схватке с вооруженными до зубов слугами босса Кван Ю Лу погибает. Его брат отправляется в город, чтобы отомстить.
Трое бунтарей, сражающихся с династией Юань, приносят клятву — до последней капли крови быть верными друг другу и противостоять тираническому режиму. Один из них предлагает хитроумный план — завоевать расположение императора, получить высокие должности при дворе, а затем поднять восстание. Когда ему удается дослужиться до генерала, он призывает к себе двух других братьев, однако те не знают, что их кровный брат предал их и заманивает их в ловушку.
Констебль Гун Тянь Лун сопровождает в суд двух бандитов, убивших 13 человек. Один из них, Юнь Фэй, его побратим, но Тянь Лун отбросил братские чувства и намерен выполнить свой долг. Остановившись на ночлег в доме Гун Тянь Луна, бандитам удается сбежать, и при этом они убивают мать и сестру констебля, а его самого обвиняют в пособничестве бандитам и сажают в тюрьму на 15 лет. Выйдя на свободу, Гун Тянь Лун полон решимости отмстить.
В китайскую школу боевых искусств приходит предатель Дьяо, чтобы доказать своё превосходство. После поражения в бою с мастером Ли, он обещает вернуться с другими японскими мастерами каратэ. Спустя время, японцы во главе с Кита, возвращаются в школу и убивают почти всех учеников, в том числе и учителя. Но один из них, Лей Мин, остался жив и жаждет отомстить. Японцы тем временем уже прекрасно обосновались в городе, стали известны и богаты, открыв «Игорные дома». Они продолжают наводить порядки, собирая налоги и насилуя жён местных жителей.Лей Мин вспоминает советы учителя, что противостоять японскому каратэ может «Железное тело» и «Молниеносные прыжки». Он упорно тренируется, достигая мастерства в прыжках и закаляя кисти в горячем песке. Постепенно навещая казино, он расправляется с охранниками Дьяо. Для улучшенной охраны, Кита вызывает из Японии самураев. Лей Мин убивает и их. В надежде отомстить за друзей и учителя, он прощается со своей возлюбленной, назначив Ките и его приспешникам финальную дуэль в горах…
Друг Тая, Джей-Джей, подставил его по обвинению в убийстве и краже кокаина в Гонконге в 1992 году. Жена Тая, возможно, замешана в этом, так что, когда новое правительство материка, показывая свою благосклонность, досрочно освобождает его из тюрьмы, он не хочет искать её. Но она сама находит его в Южной Каролине, чтобы предупредить, что Джей-Джей хочет убить его. Предав его, она всё рассказывает Таю, и он едет в Манилу, где у Джей-Джея выгодный бизнес под видом экспорта тропической рыбы. Но что это за бизнес и кто им управляет? С помощью Инес, молодой филиппинской проститутки, Тай приближается в разгадке, даже после того, как Инес больше не хочет преследовать виновных.
Фильм об исследованиях американских независимых ученых о влиянии рациона питания на вероятность заболеваний диабетом, различными видами рака, сердечно-сосудистыми, аутоимунными и другими заболеваниями.
